Za sve one koji nemaju vremena: Predlozi za “last minute” doručak

Posted by
Jovana Srejić Ferluga; Specijalista strukovni nutricionista -dijetetičar kontakt telefon: 064 140 68 44 e mail:jovana_srejic@yahoo.com fb page: Nutricionista Jovana Srejic-budite zdravi i lepi
e mail: jovana_srejic@yahoo.com
FB stranica: Nutricionista Jovana Srejic – budite zdravi i lepi; tel: 064/140-68-44

Untitled

Tempo života je toliko ubrzan da većina ljudi ujutru ima svega par minuta za pripremu doručka, a svesna je da je veoma važno zdravo početi radni dan.

Foto: Foodiesfeed/Pixabay/Stocksnap.io

Za uspešan radni dan važno je imati dovoljno energije, a kalorije treba da potiču iz namirnica koje produžavaju osećaj sitosti i ne podižu previše nivo šećera u krvi.

Predlozi za zdrav početak dana:

Kajgana sa tikvicama – 10 minuta vremena

Na zagrejano ulje ( količina 1 kašičica) dodati izrendanu tikvicu, kada se tikvica izdinsta dodati umućena jaja i začiniti.

Kajgana je gotova za 5 min i možete je ubaciti u ražanu kiflu i pojesti usput.

Desetak minuta je dovoljno i za kašu sa ukusom pite od jabuka i cimeta.

Priprema:
Oljuštite jednu jabuku, iseckajte i stavite u šerpu. Dodajte vrlo malo vode tek da jabuka bude pokrivena vodom. Kuvajte nekih 5-7min, dok jabuka omekne. Izvadite jabuke izgnječite viljuškom i dodajte cimet. U vodu koja vam je ostala dodate 4-5 supenih kašika ovsenih pahuljica, koje kuvate par min, dok voda ne ispari. Onda pomešate izgnječene jabuke sa skuvanim pahuljicama i uživate.

Krem doručak sa ovsenim pahuljicama – 5 min

Sastojci:

– 4-5 supenih kašika ovsenih pahuljica
– 4 jezgra oraha, pola jabuke
– pola banane
– cimet (po želji)

Priprema:

Prvo izblendirajte ovsene pahuljice, cimet i par jezgra oraha. Sipajte u činiju, pa izblendirajte jabuku i bananu i sjedinite sve zajedno. Obavezno popijte čašu vode posle pahuljica. I naravno preporuka za brz doručak ne bi mogla da bude kompletna bez zdravih blender kombinacija i proteinskih šejkova koji se pripremaju za 2-3 min.

Smoothie sa kombinacijom voća i povrća

Za dame, dovoljno je pola porcije: 

Sastojci:

– 1 šolja zamrznutih borovnica
– 1 šolja zamrznutih jagoda
– 2 šolje mladog spanaća
– 2 kašike meda
– 1¼ šolje vode
– 3-4 supene kašike badema
– 1 kašika mlevenog lanenog semena
– mali komad đumbira, oljušten i iseckan (opciono)
– ¼ šolje ovsenih pahuljica

Priprema: 

Stavite sve sastojke u blender, kada se sjedine uzivajte u bogatstvu ukusa!

Proteinski šejk od malina: 

Sastojci: 

– ¾ šolje vode
– 1 šolja leda
– 1 čaša zamrznutih malina
– ½ oljuštene pomorandže
– 1 merica/doza vanila proteina u prahu
– 1 kafena kašika mlevenog lanenog semena

Priprema: Stavite sve sastojke u blender i izblendirajte…

Proteinski šejk od bobica:

Sastojci: 

– 180 ml vode
– ½ šolja spanaća
– 1 čaša smrznutog mixa borovnica/malina/jagoda/brusnica
– 60 ml jogurta
– 1 merica/doza vanila proteina u prahu
– ½ kafene kašike mlevenih oraha
– ½ kafene kašike mlevenog lanenog semena

Priprema: Stavite sve sastojke u blender i izblendirajte…

Proteinski šejk od čokolade i voća

Sastojci: 

– 1/2 čaša zamrznutih trešanja
– 240 ml vode
– ⅓ šolje isecane cvekle
– ⅓ šolje zamrznutih jagoda
⅓ šolje zamrznutih borovnica
– ¼ banana
– 1 merica/doza čokoladnog proteina surutke
– 1 kafena kašika mlevenog lanenog semena

Priprema: Stavite sve sastojke u blender i izblendirajte…